Perder Peso de Maneira Saudável
Se você está acima do peso, tente um programa para emagrecer
Pessoas obesas têm mais chance de ter pressão alta, problemas no coração e outras doenças.
Perder peso diminui o risco desses problemas afetarem sua saúde.
Consulte seu médico para estabalecer metas razoáveis
Seu médico pode estabelecer um programa com metas razoáveis para perder peso de acordo com
sua altura e peso atuais. Homens e mulheres muito ativas podem necessitar de até 2.500 calorias
diárias. Outras mulheres e homens não muito ativos podem necessitar de até 2.000 calorias.
Um regime saudável é consumir 300 a 500 calorias por dia para perder de meio a um quilo por semana.
Pratique exercícios físicos por 30 minutos todos os dias
Exercícios físicos ajudam a queimar calorias, a idéia é usar mais calorias do que o consumido
nas refeições. Você precisa usar todas as calorias das suas refeições e algumas calorias a mais
para queimar a gordura.
Evite alimentos gordurosos e com muito açúcar
Além de aumentar consideravelmente as calorias consumidas, esses alimentos podem não fornecer
todos os nutrientes necessários.
Dicas para cortar calorias e gorduras
- coma bastante frutas, verduras e grãos
- coma apenas pequenas porções individuais de alimentos que tenham açúcar ou gordura
- reduza o consumo de bebidas alcóolicas ou elimine totalmente da sua dieta
- dê preferência a leite desnatado
- substitua sorvetes por frozen yogurt
- certifique-se que as carnes estão livres de gorduras ou peles
- dê preferência a alimentos assados ou cozidos
Você pode comer docer e frituras de vez em quando
Isso pode ajudar a você persistir na dieta, mas limite-se à pequenas porções e certifique-se que
os outros alimentos do dia tenham baixas calorias.
Dietas variadas são mais saudáveis
Dieta variada favorece a ingestão de todas as vitaminas e nutrientes necessários
Antes de se inscrever em programas para perder peso, faça as seguintes perguntas:
- Pergunte sobre os possíveis riscos à saúde sobre o programa de perda de peso
- Pergunte sobre todos os custos envolvidos
- Pergunte se o programa inclui controle de peso por períodos longos
- Pergunte se há provas de sucesso concretas - se é alguém magra dando aval ao programa, peça para ver a foto da mesma pessoa antes do programa
- Pergunte quantos quilos vai se perder e em quanto tempo essa meta será atingida
Fonte: FDA - Food and Drug Administration